{"id":393,"date":"2017-01-22T06:52:29","date_gmt":"2017-01-22T05:52:29","guid":{"rendered":"https:\/\/servitanatorio.com\/blog\/?p=393"},"modified":"2017-01-22T06:54:42","modified_gmt":"2017-01-22T05:54:42","slug":"dormir-mejor-duelo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/servitanatorio.com\/blog\/dormir-mejor-duelo\/","title":{"rendered":"Como dormir mejor durante el duelo."},"content":{"rendered":"<p>Las emociones fuertes y dolorosas llegan a provocar sue\u00f1o, pero un sue\u00f1o que \u00a0realmente no proporciona un descanso para la persona. Al mismo tiempo, la ansiedad de la p\u00e9rdida causa dificultades para dormir. Estos s\u00edntomas se presentan normalmente dentro de las primeras semanas o <a href=\"https:\/\/servitanatorio.com\/blog\/la-diferencia-duelo-luto\/\">meses de duelo<\/a>. Cuando la tristeza es m\u00e1s aguda.<\/p>\n<p>Durante el <a href=\"https:\/\/servitanatorio.com\/blog\/que-es-el-duelo-anticipado\/\">proceso de duelo<\/a> la persona puede experimentar insomnio, sin embargo, este no es permanente, su duraci\u00f3n depender\u00e1 de la capacidad de la persona para reponerse a la p\u00e9rdida. De cualquier manera se estima como tiempo normal para superara el insomnio, alrededor de 6 a 12 semanas, si pasado ese tiempo la persona sigue padeciendo de este mal, lo mejor ser\u00e1 buscar ayuda.<\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 hacer para normalizar el sue\u00f1o durante el duelo.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Aprender a respirar de manera profunda.<\/li>\n<li>Tomar ba\u00f1os calientes para relajar los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Caminar a lo largo del d\u00eda, tomar aire fresco.<\/li>\n<li>Antes de dormir, leer un poco.<\/li>\n<li>Antes de dormir, ver alg\u00fan programa de televisi\u00f3n o pel\u00edcula.<\/li>\n<li>Aclarar la mente, no aislarse, tratar de no perder contacto con los amigos.<\/li>\n<li>No consumir cafe\u00edna o nicotina antes de dormir, mejor si son algunas horas antes.<\/li>\n<li>Hacer ejercicio un par de veces por semana, o la mayor cantidad de veces que se pueda.<\/li>\n<li>No auto medicarse ni beber alcohol, ya que esto solo atrofia al cuerpo y mente, adem\u00e1s de generar m\u00e1s depresi\u00f3n y afectar aun m\u00e1s los problemas de sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Poner m\u00fasica relajante o tonos de voz relajante. Quiz\u00e1 alguna meditaci\u00f3n para dormir mejor y de manera saludable.<\/li>\n<li>Lo mejor ser\u00e1 no acostarse si se tiene hambre.<\/li>\n<li>Si se ha comido en demas\u00eda y ya tarde por la noche, lo mejor es esperar un par de horas antes de ir a la cama.<\/li>\n<li>Un vaso de agua caliente antes de acostarse, es buena idea.<\/li>\n<li>Si el duelo es por la muerte de la pareja, es recomendable dormir del lado de la cama donde el dorm\u00eda, resultar\u00e1 m\u00e1s llevadero ver que tu propio lado de la cama es el que esta vaci\u00f3.<\/li>\n<li>Establecer una rutina para ir a dormir y para levantarse resulta muy \u00fatil. Esto habr\u00e1 que hacerlo incluso durante los fines de semana.<\/li>\n<li>Si es necesario tomar siesta se puede hacer, pero que esta no dure m\u00e1s de 30 minutos, y que sean antes de las 3 pm de la tarde.<\/li>\n<li>Puede realizarse un ritual antes de ir a la cama, quiz\u00e1 una serie de ejercicios de relajaci\u00f3n, un par de respiraciones profundas, lo que mejor te parezca. Esto le estar\u00e1 avisando al cuerpo que ya es hora de dormir y se est\u00e1 preparando para eso.<\/li>\n<li>Las respiraciones profundas se pueden realizar sobre la cama, ya listo para dormir.<\/li>\n<li>No usar la cama para otras actividades que no sean para dormir, asociarla con el descanso y solo eso. Traer\u00e1 beneficios a la hora de que se trate de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-392\" src=\"https:\/\/servitanatorio.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/dormirenelduelo.jpg\" alt=\"dormirduelo\" width=\"640\" height=\"433\" srcset=\"https:\/\/servitanatorio.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/dormirenelduelo.jpg 640w, https:\/\/servitanatorio.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/dormirenelduelo-300x203.jpg 300w, https:\/\/servitanatorio.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/dormirenelduelo-621x420.jpg 621w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Finalmente, <a href=\"https:\/\/servitanatorio.com\/blog\/duelo-complicado-sintomas-tratamiento\/\">si pasa el tiempo y no se logra superar los problemas del sue\u00f1o<\/a>, se puede recurrir a un especialista. Pues la falta de sue\u00f1o y descanso afecta al sistema inmunol\u00f3gico, al estado de \u00e1nimo, estorbando las tareas cotidianas. Es decir, la falta de sue\u00f1o solo empeora las cosas. De ah\u00ed la importancia de ponerle atenci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las emociones fuertes y dolorosas llegan a provocar sue\u00f1o, pero un sue\u00f1o que \u00a0realmente no proporciona un descanso para la persona. Al mismo tiempo, la ansiedad de la p\u00e9rdida causa dificultades para dormir. Estos s\u00edntomas se presentan normalmente dentro de las primeras semanas o meses de duelo. Cuando la tristeza es m\u00e1s aguda. 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