Las emociones fuertes y dolorosas llegan a provocar sueño, pero un sueño que realmente no proporciona un descanso para la persona. Al mismo tiempo, la ansiedad de la pérdida causa dificultades para dormir. Estos síntomas se presentan normalmente dentro de las primeras semanas o meses de duelo. Cuando la tristeza es más aguda.
Durante el proceso de duelo la persona puede experimentar insomnio, sin embargo, este no es permanente, su duración dependerá de la capacidad de la persona para reponerse a la pérdida. De cualquier manera se estima como tiempo normal para superara el insomnio, alrededor de 6 a 12 semanas, si pasado ese tiempo la persona sigue padeciendo de este mal, lo mejor será buscar ayuda.
Qué hacer para normalizar el sueño durante el duelo.
- Aprender a respirar de manera profunda.
- Tomar baños calientes para relajar los músculos.
- Caminar a lo largo del día, tomar aire fresco.
- Antes de dormir, leer un poco.
- Antes de dormir, ver algún programa de televisión o película.
- Aclarar la mente, no aislarse, tratar de no perder contacto con los amigos.
- No consumir cafeína o nicotina antes de dormir, mejor si son algunas horas antes.
- Hacer ejercicio un par de veces por semana, o la mayor cantidad de veces que se pueda.
- No auto medicarse ni beber alcohol, ya que esto solo atrofia al cuerpo y mente, además de generar más depresión y afectar aun más los problemas de sueño.
- Poner música relajante o tonos de voz relajante. Quizá alguna meditación para dormir mejor y de manera saludable.
- Lo mejor será no acostarse si se tiene hambre.
- Si se ha comido en demasía y ya tarde por la noche, lo mejor es esperar un par de horas antes de ir a la cama.
- Un vaso de agua caliente antes de acostarse, es buena idea.
- Si el duelo es por la muerte de la pareja, es recomendable dormir del lado de la cama donde el dormía, resultará más llevadero ver que tu propio lado de la cama es el que esta vació.
- Establecer una rutina para ir a dormir y para levantarse resulta muy útil. Esto habrá que hacerlo incluso durante los fines de semana.
- Si es necesario tomar siesta se puede hacer, pero que esta no dure más de 30 minutos, y que sean antes de las 3 pm de la tarde.
- Puede realizarse un ritual antes de ir a la cama, quizá una serie de ejercicios de relajación, un par de respiraciones profundas, lo que mejor te parezca. Esto le estará avisando al cuerpo que ya es hora de dormir y se está preparando para eso.
- Las respiraciones profundas se pueden realizar sobre la cama, ya listo para dormir.
- No usar la cama para otras actividades que no sean para dormir, asociarla con el descanso y solo eso. Traerá beneficios a la hora de que se trate de dormir.
Finalmente, si pasa el tiempo y no se logra superar los problemas del sueño, se puede recurrir a un especialista. Pues la falta de sueño y descanso afecta al sistema inmunológico, al estado de ánimo, estorbando las tareas cotidianas. Es decir, la falta de sueño solo empeora las cosas. De ahí la importancia de ponerle atención.